起床固定ができる人、起床固定ができな人
真面目でがんばりやさんほど「起床固定」できない傾向がある。
なぜなんだろう。
真面目でがんばりやさんは、
「4時に起床しなければならない」「4時に起床するべきだ！」と
己に義務を課し、がんばる傾向にあり
起床固定がなかなか習慣化しない。
起床固定ができる人は
「4時に起床しタスクを実行し、迎える朝は心地よさそう！」と
楽しみにフォーカスしている。
脳は心地よさや楽しみが大好きだ。脳は何度も快を欲しがり
気がつけば習慣化できているというわけだ。
できる人と、そうでない人の
心構えや、その効果を比較してみる。
| 起床固定ができる人 | 起床固定ができな人 |
| 楽観的でしなやかな人 | 真面目で、頑張り屋さん |
| 心地よさにフォーカスしている | 義務感にフォーカスしている |
| オートマチックに起きる | 気合を入れて起きようとする |
| 朝が固定されているので（定点観測）季節の移ろいを毎日感じる | 季節を感覚的に捉えられず、カレンダーの数字、思考の中にいる |
| 目覚ましがなったら ただ起きる |
目覚ましが鳴ったら、頭の中であーまだねむいなあとか、もうちょっと寝たいなあとか思考の世界を彷徨う |
| 計画的に早く寝る | 無計画にだらだら起きている |
| ワクワクするようなタスクメニューがデザインされている | 心が躍らない、やりたくないタスクメニューが並んでいる |
| 理想的な気持ちの良い朝がスタートする | 起きれなかった後悔とともに朝がスタートする |
| 時間を大切に丁寧に扱っている | 時間は永遠に続くものだと思っている |
| オートマチックにタスクが進む | 朝のスタート時間がぶれてしまうのでタスクの調整に余計なエネルギーを使う |
| 気持ちの良い朝のエネルギーをふんだんに吸収できる | 朝のエネルギーを吸収できないまま1日がスタートする |
| 充実感がある | 焦燥感がある |
| やるべきことが見えている | やるべきことが曖昧である |
| 成果を実感できる | 成果物が少ない |
| 好循環 | 悪循環 |
| 楽しみが豊富 | ストレスが過多 |
| 夜はオキシトシンで寝入りが良い | オキシトシン作られず寝入りが悪い |
| 順調にタスクメニューをこなすことができる | タスクが溜まり気持ちに余裕がない。 |
| 生活に余裕がある | 時間がない |
| 肩に力が入らずしなやかに習慣に身をまかす | がんばる、気合を入れる。やる気を発動させ、いつも疲れている |
| 体調がととのう。病気をしなくなる | 体調を崩しがち。よく風邪をひく |
| ルーティンを利用できる | ルーティンが利用できない |
| 習慣を利用し楽にタスクを終えることができる | 1日のやるべきタスクに無理が生じる |
| オンとオフが明快 | メリハリがなく1日が澱んでいる |
| 自由時間を確保できる | せわしなく1日が終わる |
| タスクが滞る | 焦りを感じる |
| ハイパフォーマンス | ローパフォーマンス |
ぜひ、参考にしてみてください。
